明石市(西明石)・神戸市西区・稲美町・播磨町・加古川市

の方に親しまれているパソコン教室あすなろ

初心者から資格取得（MOS）・趣味の講座も実施中

iPad・iPhone講座もやってます♪

「脳×元気」認知症予防いきいきクラス認定校

キッズ（小学生）・中学生・高校生・大学生・主婦・社会人・シニア

全ての方に対応できます

ホームページはコチラ→http://asunaro-pc.com/

お車でお越しの方にも嬉しい駐車場完備！

7月に入り、もう夏目前です！

夏は肌を露出する機会が増えるので、どうしても体についたお肉が気になる私・・・

簡単に出来て効果のあるダイエットないかな～と、インターネットで検索。

すると、ズボラな私にも出来そうなものを見つけました！

それは、「体幹トレーニング」

体幹トレーニング・・・体幹とは、体の幹（みき）という文字通りに胸や腹、お尻など胴体の筋肉です。一流のアスリートが、体幹トレーニングを重視していることで話題になっています。

さらに、メリットとして、「基礎代謝がアップする」「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」など嬉しい事ばかり。

さっそくどうやるのか調べてみました。

★フロントブリッジ

①うつ伏せの状態から両肘をつく

②身体を上げる（背中から足首までまっすぐを意識して起こす）

③10秒～30秒キープ

これだけ。余裕のある人は片足ずつ上げるとより効果的だそうです。

1日たった10秒でOKな体幹トレーニング（動画）

一見すると、超～簡単！楽そう！なトレーニング法ですが、実際やると2セット目でじんわり汗かきます。

★サイドブリッジ