良い睡眠と効果　良質な睡眠をとる方法　

こんにちは(^O^)

アヤメです

皆さん、よく眠れていますか？

良質な睡眠には体温や自律神経、ストレスなど要素が関わります。

 

良質な睡眠をとる方法とは

人は深部体温が下がると眠くなります。

湯船で体を温めるなど、体全体の体温を一度に上げること

その反動で体温が自然と下がり

眠りにつきやすくなります。

寝る１時間前までに歯みがきをする

寝る直前の歯みがきは睡眠の質を悪くするリスクがあります。

 

スマホを見るのをやめる。

スマホは睡眠の質が下がります。

緑内障になりやすいリスクがあります。

意識的に頭を休ませましょう。

 

寝るときに保冷剤で頭を冷やす

足元は暖かく頭は冷やすのは眠るのはよさそうです

靴下はおススメではないです

 

朝日を浴びるのも効果ありますね

朝に太陽光を浴びると体内時計が調整されます。

自律神経のバランスが整います。