こんにちは(^O^)

アヤメです

寒くなったり暖かくなったりしてますね

低体温や冷え症の方も多いのではないでしょうか⁈

 

低体温や冷えの対策法

体温が１℃下がると免疫力が30％下がります。

健康には冷えは要注意です。

最も健康的で免疫力が高い状態の体温は36.５℃～３７℃

今から５０年程以前の平均は36.5℃～３７℃だそうです。

現代の平均体温は36.2℃だとか・・・

 

低体温化の要因として考えられること

• 運動不足や家事労働の軽減による筋肉量の低下
• ストレスが原因での筋肉硬直や血管の収縮による血行不良
• 甘いものなど体を冷やす食品の摂りすぎ

 

対策は

• 走ったり歩いたりと筋肉を動かして血行を良くする・筋肉をつける
• ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックス＆血行促進
• 血流を良くしてくれる食材を日々の料理に加える

 



 

血行を広げる物質を増やす食材は

タマネギ・ブロッコリー・かぼちゃ・にんじん

 

体を温めて血管を広げる食材は

しょうが・唐辛子・シナモン

 

どちらも効果があるのがにんにくです。

にんにくは、疲労回復、スタミナ補給のイメージですが、血流にも効果大です。

食べすぎは逆効果なので、１日生なら１片、加熱するなら3片以内にしましょう。

 

難病の方は、筋肉が低下し姿勢が悪い人が多く感じます。

上半身がガチガチに凝っていて、全身の巡りが悪い人が多いです。

下半身の筋力アップは根本的な血行改善、体質改善に繋がります。

 

硬くなった上半身は緩めることです。

 

食材やお風呂などの対策法だけでなく

根本的な改善策も無理なく根気よく続けたいですね